.

0 (hodnocen0 x )

(21) Půjčeno:21x 

BK

1. vyd.

Praha : Mladá fronta, 2007

144 s. : il. ; 28 cm

ISBN 978-80-204-1646-9 (váz.)

angličtina

Terminologický slovník

Obsahuje bibliografii na s. 144, bibliografické odkazy a rejstřík

000071194

1. CAST // PŘEDHLED ANATOMIE // 8 // Jak používat tuto knihu • anatomické názvosloví • orgánové systémy (ústrojí) // • roviny a směry lidského těla • anatomické názvy směrů • pohyblivost v kloubech - postoj těla a rovnováha v rozvoji svalstva • jak používat analysu cvičení. // 2. ČÁST // CVIKY Z ANATOMICKÉHO POHLEDU // 1. Hrudník 24 // Bench press (tlaky) s velkou činkou • kliky • šikmý bench press hlavou nahoru // • šikmý bench press hlavou dolů • bench press s jednoručkami • upažování na „pec-decku“ • rozpažky s jednoručkami vleže • kliky na bradlech • protisměrné kladky • hrudní tlaky s elastickou gumou. // 2. Dolní končetina včetně kyčli 38 // Dřepy s velkou činkou • dřepy bez zátěže • dřepy „plié“ s velkou činkou • tlaky nohama na stroji v šikmé poloze • „hacken“dřepy na stroji • předklony s velkou činkou („dobré ráno“) • výpady s činkou • zvedání pánve vleže na zádech • zanožování na stroji se spodní kladkou • zanožování vleže na břiše • addukce // kyčle (přinožování) na stroji • abdukce kyčle (unožování) na stroji • unožování vleže na boku • předkopávání na stroji • zakopávání vleže na stroji • výpony na stroji vestoje • výpony na stroji vsedě. // 3. Záda a ramena 60 // Stahování kladky vsedě před hlavu • shyby • stahování kladky vestoje • přítahy velké činky vestoje v předklonu

• přítahy jednoruček v předklonu • přítahy nízké kladky vsedě • záklony vleže na břiše • záklony na stroji • natahování opačné ruky a nohy v poloze na všech čtyřech • přední ramenní tlaky s velkou činkou vsedě • ramenní tlaky na stroji • tlaky s velkou činkou vsedě za hlavou • přítahy se zalomenou osou (EZ tyčí) • upažování s jednoručkami vestoje • předpažování s jednoručkami vestoje • upažování s jednoručkami vsedě v předklonu • upažování na stroji • zvedání ramen s jednoručkami • stabilizace rotátorové manžety. // 4. Horní končetiny // 84 // Tricepsový zdvih s jednoručkou vsedě na míči • francouzský tlak vleže s velkou činkou • tlaky s velkou činkou vleže s úzkým úchopem (tricepsový bench press) • tricepsové kliky na lavičkách • tricepsové stahování kladky • tricepsové stahování kladky s lanem • zapažování s jednoručkou v předklonu s oporou * bicepsový zdvih vestoje s velkou činkou • bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami • bicepsový zdvih na stroji • bicepsový zdvih s jednoručkou v předklonu s oporou o stehno (koncentrovaný bicepsový zdvih) • klopení zápěstí podhmatem s velkou činkou na lavici • klopení zápěstí nadhmatem s velkou činkou na lavici. // 5. Břišní svaly, stabilizace a udržování rovnováhy 100 // Stabilizace břišních svalů vsedě a vestoje • posilování m. transversus abdominis v kleče na všech

čtyřech • stabilizace ve vzporu ležmo • stabilizace vkleče s oporou o gymnastický míč • vzpor ležmo na boku s oporou jedné ruky • úklony s jednoručkou • šikmé zkracovačky • zkracovačky • leh-sedy • flexe v kyčli na stroji • přítahy nohou ve visu • stabilizace lopatky vleže na břiše • jóga-poloha stromu • podřepy na „BOSU“ (pomůcce pro cvičení rovnováhy). // Strečink přední strany hrudníku a ramene vestoje • strečink m. triceps brachii vestoje • přitahování kolen ? hrudníku vleže na zádech • strečink m. gluteus maximus vleže na zádech • strečink hamstringů jedné nohy vleže na zádech • strečink hlubokých zevních rotátorů kyčle vleže na zádech • rotace vsedě • strečink m. iliopsoas vkleče na jedné noze • strečink adduktorů vsedě • strečink m. gastrocnemius vestoje • pozice trojúhelníku. // 7. Dynamická silová cvičení posilující celé tělo 130 // Mrtvý tah • nadhoz 1. fáze • nadhoz 2. fáze • trh. // 6. Strečink // 116 // GLOSÁŘ // REJSTŘÍK // POUŽITÉ ZDROJE A PODĚKOVÁNÍ // 140 // 141 144