.

0 (hodnocen0 x )

(3) Půjčeno:3x 

BK

Praha : Erika, 1991

ISBN 80-85612-08-9

000071725

Rekat.

OBSAH // Úvod 9 // Výklad 11 // Svaly vašeho obličeje 12 // Jak užívat tuto knihu s co nejlepšími výsledky 14 // Rozcvičení před začátkem 16 // ZÁKLADNÍ CVIČENÍ 23 // ROZŠÍŘENÉ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ 31 // CVIČENÍ PRO STŘEDNÉ POKROČILÉ 38 // ROZŠÍŘENÉ CVIČENÍ PRO STŘEDNÉ POKROČILÉ 46 // CVIČENÍ PRO POKROČILÉ 53 // Zpevnění a posílení lícních svalů 56 // Posílení horních víček 60 // Posílení svalů pod očima 61 // Posílení rtů a okolních svalů 63 // Vyhlazení vrásek na horním rtu 66 // Posílení dolního rtu 68 // Posílení svalů brady 70 // Procvičení svalů šíje a linie čelisti 72 // Zpevnění svalů pod bradou a pomoc při odstraňování dvojité brady 73 // Odstranění podbradku a zlepšení linie brady a šíje 74 // Tvarování a zoštíhlení tváří 75 // Vyplnění propadlých tváří 76 // Prevence proti vráskám z mračení a jejich vyhlazení 77 // Odstranění vrásek vzniklých mimikou 78 // Odstranění vrásek и kořene nosu 79 // Odstranění horizontálních vrásek na čele 80 // DIETA 82 // LÍČENÍ A VLASY 97 // 5OBSAH // KŮŽE A JEJÍ STÁRNUTÍ 121 // PÉČE O KŮŽI 123 // ZÁKLADNÍ TĚLESNÉ A KONDIČNÍ CVIČENÍ 126 // Cviky po probuzení 127 // Protažení celého těla 128 // Posílení svalstva paží 129 // Posílení rukou, paží a ramen 130 // Cvik na protažení paží 132 // Rozšíření a posílení hrudních svalů 133 // Posílení paží a hrudních svalů

134 // Cvičení pro paže, ramena a strany těla 135 // Posílení břišních svalů 136 // Cvičení zaměřené na pas a boky 137 // Posílení boků a pasu 138 // Posílení vnitřních svalů stehen 139 // Zeštíhlení boků a stehen 140 // Zpevnění hýždových svalů 141 // Zeštíhlení nohou 142 // Zvýšení ohebnosti 143 // Jednoduchý cvik na protažení celého těla 144 // Posílení svalů lýtek a stehen 145 // PÉČE O RUCE 146 // Získání celkové pružnosti a zabránění ztuhlosti 147 // Ohebnost rukou a prstů 148 // Celkový oběh a pohyblivost kloubů 150 // Pohyblivost prstů a rukou 151 // Ohebnost prstů 152 // Uvolnění ztuhlých prstů 154 // Výborný cvik pro protažení paží, rukou a prstů 156 // 6OBSAH // MASÁŽ A OBĚHOVÁ SOUSTAVA 158 // Než začnete 158 // Povzbuzení činnosti lymfatických žláz 159 // Zlepšení krevního oběhu v obličeji 160 // Stimulace oblasti kolem očí 162 // Uvolnění čela 163 // Uvolnění napětí ve spáncích 164 // Stimulace kůže hlavy 165 // Stimulace trupu 166 // Stimulace oblasti pod bradou 167 // Přikládání dlaní 168 // Tlakové body obličeje 169 // Stimulace uší 172 // Tlakové body pro oblast očí a nosu 174 // Metoda poklepu 176 // NÁVODY A RADY 178 // PODĚKOVÁNÍ 183 // 7