.

0 (hodnocen0 x )

(10.5) Půjčeno:21x 

BK

EB

Příručka

1. vyd.

Praha : Grada, 2014

207 s. ; 24 cm

ISBN 978-80-247-3991-5 (brož.)

ISBN 978-80-247-9157-9 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-9158-6 (online ; epub)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Obsahuje bibliografické odkazy

000252079

Předmluva 8 // ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí // 1 Co je nízké sebevědomí 12 // 1.1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12 // 1.2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13 // 1.3 Dopad nízkého sebevědomí 15 // 1.4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17 // 1.5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19 // 1.6 Jak používat tuto knihu 21 // 1.7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23 // 1.8 Forma knihy 24 // ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí // 2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28 // 2.1 Úvod 28 // 2.2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30 // 2.3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37 // 2.4 Zkreslené myšlení 40 // 2.5 Životní pravidla 41 // 3 Co udržuje nízké sebevědomí 44 // 3.1 Úvod 44 // 3.2 Spuštění systému: porušení pravidel 44 // 3.3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46 // 3.4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47 // 3.5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48 // 3.6 Potvrzení jádrového schématu 50 // 3.7 Sebekritické myšlenky 51 // 3.8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51 // 3.9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52 // 3.10 Vykročení z kruhu 53 // ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí // 4 Ověřování úzkostných předpovědí 56 // 4.1 Úvod 56 // 4.2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57 // 4.3 Jak funguje úzkostné myšlení 58 // 4.4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60 // 4.5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření // 4.6 Ověřování úzkostných předpovědí 67 // 4.7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70 // 4.8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71 // 4.9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74 //

4.10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74 // 4.11 Příklad: Katka jde nakupovat 77 // 5 Boj se sebekritikou 79 // 5.1 Úvod 79 // 5.2 Dopad sebekritiky 79 // 5.3 Proč vám sebekritika více škodí, než prospívá 81 // 5.4 Překonávání sebekritických myšlenek 83 // 5.5 Zvýšená pozornost vůči sebekritickým myšlenkám 84 // 5.6 Jak používat arch Sledování sebekritických myšlenek 85 // 5.7 Jak ze sledování sebekritických myšlenek vytěžit maximum 89 // 5.8 Zpochybňování sebekritických myšlenek a hledání alternativ 90 // 5.9 Jak z překonávání sebekritických myšlenek vytěžit maximum 94 // 5.10 Klíčové otázky k nalezení alternativ sebekritických myšlenek 96 // 6 Posilování sebepřijetí 103 // 6.1 Úvod // 6.2 Pozitivní myšlení je tabu 103 // 6.3 Zaměření pozornosti na pozitivní vlastnosti 105 // 6.4 Užitečné otázky pro začátek 106 // 6.5 Proměňte abstraktní pojmy ve skutečnost 110 // 6.6 Jak si kladné rysy uvědomovat automaticky: záznamník pozitiv 111 // 6.7 Dopřejte si dobrý život // 6.8 Cesta k příjemnějšímu a spokojenějšímu životu: záznamník denní // aktivity II3 // 6.9 První krok: pozorování 116 // 6.10 ZDA: jak vytěžit z pozorování aktivitmaximum 120 // 6.11 Druhý krok: zavádění změn 123 // 6.12 Jak vytěžit z plánování maximum 125 // 7 Změna pravidel 129 // 7.1 Úvod 129 // 7.2 Jak vznikají životní pravidla? 130 // 7.3 Vztah mezi životními pravidly a jádrovým schématem 132 // 7.4 Jaká jsou životní pravidla? 132 // 7.5 Rozpoznání životních pravidel: všeobecné body 136 // 7.6 Určení životních pravidel: zdroje informací 140 // 7.7 Posouzení dopadu životních pravidel 146 // 7.8 Sjednocení výsledků pátrání 147 // 7.9 Změna pravidel 148 // 7.10 Konsolidace dosavadních zkušeností 153 //

8 Oslabování jádrového schématu 158 // 8.1 Úvod 158 // 8.2 Určování jádrového schématu 159 // 8.3 Zdroje informací o jádrovém schématu 160 // 8.4 Vytvoření nového jádrového schématu 164 // 8.5 Oslabování starého jádrového schématu 168 // 8.6 Jaké důkazy potvrzují nové jádrové schéma a popírají staré schéma 179 // 8.7 Běh na dlouhou trať 185 // 9 Jak to všechno skloubit a plánovat si budoucnost 191 // 9.1 Úvod 191 // 9.2 Překonávání nízkého sebevědomí: jak to všechno souvisí? 191 // 9.3 Plánování budoucnosti 192 // 9.4 Kroky k sestavení „neprůstřelného“ akčního plánu 195 // 9.5 Jděte na to chytře 196 // 9.6 Jak postupovat, pokud potřebujete odbornou pomoc 203 // Užitečné odkazy 207

(OCoLC)879564893

cnb002569300