.

0 (hodnocen0 x )

(27) Půjčeno:27x 

BK

EB

Příručka

1. vyd.

Praha : Grada, 2014

311 s. : barev. il. ; 24 cm

ISBN 978-80-247-4872-6 (brož.)

ISBN 978-80-247-9360-3 (online ; pdf)

Sport extra

Obálkový podnázev: s tipy Báry Špotákové

Obsahuje bibliografii na s. 311

001401480

Úvod ...8 // ZMĚŇTE SVŮJ ŽIVOT, ZAČNĚTE BĚHAT ...9 // Běh jako cesta ke zdrávi a kondici ...10 // Běhejte a omládnete! ...11 // Chcete, aby vás běh bavil? ...13 // Aby byl běh skutečně zdravý! ...13 // Běh jako spolehlivý prostředek redukce nadbytečných kilogramů ...14 // Pro koho není běh ideální ...15 // Kdo by neměl běhat vůbec ...16 // O FORMY BĚHU A KONDIČNÍ CHŮZE ...17 // Kondiční chůze ...21 // Severská chůze neboli nordic walking ...22 // Jogging ...22 // Kondiční běh ...25 // Výkonnostní běh ...26 // Běh s holemi ...26 // Závodní neboli vrcholový běh ...28 // VYBÍHÁME ...29 // Každý začátek je těžký ...30 // Pokud je to možné, neběhejte sami! ...32 // Osobní trenér, sparingpartner o běžecká komunita ...33 // Běžecké kempy - tam to běhá samo ...36 // Kde a kdy běhat ...37 // KONDICE - NEJČASTĚJŠÍ CÍL TRÉNINKU ...45 // Kromě vytrvalosti nezapomínejte ani na silu a pohyblivost! ...47 // Bez dodržování základních pravidel kondici nezískáte ...48 // HUBNUTÍ = ENERGIE + KONDICE ...51 // Glykogen, tuky a laktát jako frekventované běžecké pojmy ...52 // Zásoby paliva v organismu běžce ...53 // K hubnutí potřebujete kondici a energii ...55 // BĚH A LIDSKĚ TĚLO ...57 // Srdce a tepová frekvence ...58 // Tepová frekvence a její měření ...62 // Jak správně dýchat ...63 // Určení tělesné skladby - bioimpedance ...66 // ŘÍZENÍ BĚŽECKÉHO TRÉNINKU ...69 // Tréninkové zóny ...71 // Jak lze trénink prakticky řídit ...73 // Intuitivní řízení tréninku dle pocitů ...75 // Vše se toči okolo tepové frekvence ...76 // Určení vlastních tréninkových zón ...76 // Příklady řízení tréninku podle tepové frekvence ...80 // Řízeni podle krevního laktátu ...83 // Nejčastější chyby v tréninku z pohledu laktátové křivky ...86 //

Řízení podle spotřeby kyslíku a biochemických parametrů ...88 // BĚŽECKÁ ANATOMIE ...91 // Svaly jako hlavni vykonavatelé pohybu ...91 // Jako běžci nezapomínejte na střed těla a trup ...95 // Jak vzniká svalová nerovnováha ...95 // Důležitá je vzájemná souhra všech svalů ...97 // Jak by měly svaly fungovat v jednotlivých fázích // běžeckého kroku ...98 // Svaly musejí umět spolupracovat s hlavními klouby ...100 // Noha jako nejdůležitější článek celého systému ...102 // TECHNIKA BĚHU ...109 // Hlavni běžecké techniky - technická všestrannost nade vše ...112 // Běh do kopce ...126 // Běh z kopce ...128 // Chi Running nebo Pose Running jako další alternativní techniky ...130 // Jak techniku běhu hodnotit a jak ji zlepšit ...132 // KROK ...143 // Dokrok přes patu - „kolébka" jako optimálni technika // pro rekreační běžce ...146 // Dokrok přes střed chodidla jako běžecký kompromis ...147 // Dokrok na přední část chodidla - „přes špičku" ...147 // Přes patu, nebo přes špičku? ...148 // Pronace jako poměrně častý běžecký problém ...150 // Vliv únavy na techniku dokroku ...151 // Jak urát techniku dokroku ...153 // BĚŽECKÁ OBUV ...155 // Základní rozdělení běžeckých bot ...157 // Podle čeho vybírat běžeckou obuv ...167 // Jak hluboko budeme muset sáhnout do peněženky ...169 // Jak boty dlouho vydrží ...170 // Ortopedické vložky ...171 // BĚŽECKÉ OBLEČENÍ A DALŠÍ VYBAVENÍ ...173 // Pro běh neexistuje špatné počasí, pouze nevhodné oblečení ...173 // Sporttester - základní pomůcka běžce ...176 // Další běžecké doplňky ...180 // METODY A PLÁNOVÁNÍ BĚŽECKÉHO TRÉNINKU ...183 // Metody běžeckého tréninku aneb ...někdy ke stejnému cíli vedou různé cesty ...184 // Plánování a evidence tréninku ...188 //

Tréninkový deník - užitečná pomůcka každého běžce ...192 // Přetíženi a přetrénování - kdy už toho má naše tělo skutečně dost ...195 // TRÉNINKOVÉ PLÁNY ...197 // Programy pro úplné začátečníky a mírně pokročilé ...198 // Programy pro kondiční a výkonnostní běžce ...200 // Tréninkový plán pro zaneprázdněné běžce ...209 // JAK SI OVÉŘIT KONDICI A AKTUÁLNÍ FORMU ...211 // Závod aneb Když nastane den D ...212 // Běžecké testy ...214 // Vyšetřeni v laboratoři - vyplatí se i rekreačnímu běžci? ...218 // MARATÓN A JEŠTĚ VÍC ...221 // Tréninkové programy ...225 // Když ani maratón nestačí ...229 // Příprava na ultramaraton ...230 // Horské běhy ...232 // SOUČÁSTI PŘÍPRAVY BĚŽCE ...233 // Jak se správně rozcvičit ...234 // Zklidněni po běhu a opět streänk ...242 // I běžci by měli posilovat ...246 // Kompenzační cvičeni ...260 // Doplňkové vytrvalostní aktivity - vyzkoušejte Cross trénink ...264 // Regenerace aneb Umění odpočinku ...268 // ZVLÁŠTNOSTI BĚHU ŽEN, DĚTÍ A STARŠÍCH LIDÍ ...273 // Ženy a běh ...274 // Děti ...276 // Na začátek není nikdy pozdě ...278 // ZDRAVOTNÍ ASPEKTY BĚHÁNÍ ...279 // Nejčastější zdravotní potíže začínajicich běžců ...280 // Chronické potíže pohybového aparátu ...282 // Běhat i pokud nejsme zrovna úplně fit? ...287 // Je běh vhodný jen pro zcela zdravé? ...288 // VÝŽIVA A PITNÝ REŽIM ...291 // Specifika běžecké výživy ...292 // Výživa by měla odpovídat tréninku a běžeckým cílům ...299 // Načasováni přijmu energie a tekutin - správné palivo ve správný čas ...305 // Použitá a doporučená literatura ...311

(OCoLC)892782084

cnb002616535