.

0 (hodnocen0 x )

(2) Půjčeno:2x 

BK

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2014

191 stran : ilustrace ; 24 cm

ISBN 978-80-247-5099-6 (brožováno)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

001421464

Obsah // O autorovi ...9 // Poděkování ...10 // Úvod ...11 // Proč kognitivně-behaviorální přístup? ... 11 // PRVNÍ ČÁST: Pochopení podstaty problému ...15 // 1. Jak definovat vztek a podrážděnost ...17 // Test oprávněnosti ...19 // Vztek, podrážděnost a frustrace ...21 // Závěrečné zamyšlení ...23 // 2. Co nás rozčiluje? ...25 // Dráždidla, ztráty a prohřešky ...25 // Dráždidla ...25 // Ztráty ...26 // Prohřešek ...27 // 3. Proč nejsem rozčílený pořád? ...29 // Vnitřní a vnější zábrany ...29 // Zábrany jako brzdy hněvu ...31 // Co nám brání? ...31 // 4. Systém vzniku vzteku a podrážděnosti ...33 // Děravé vědro ...33 // Když vědro přeteče ...35 // Co vás rozčílí? ...36 // 5. Proč se jiní lidé nerozčílí nad věcmi, které mě dohánějí к šílenství? ... 39 // Odlišný pohled na věci ...39 // Posouzení a vyhodnocení situace ...41 // 6. Proč nás všechny neiritují tytéž situace? ...45 // Přesvědčení a vyhodnocení ...45 // Přesvědčení a chování ...48 // Přesvědčení a ostatní lidé ...49 // Jak přesvědčení vznikají? ...50 // 7. Proč jsem někdy více podrážděný než jindy? ...53 // Nálady ...54 // Případová studie - Georgina ...57 // 8. Je vztek vždy špatný? ...59 // Vztek a nesouhlas ...59 // Vztek a motivace ...60 // Kolik vzteku je tak akorát? ...61 // Má podrážděnost smysl? ...63 // DRUHÁ ČÁST: Řešení ...65 // 9. Jak se vypořádat s problémem:

Spouštěč ...67 // Vedení deníku ...68 // Deník č. 1 ...69 // Příklad A - Colin ...70 // Příklad В - Steve ...70 // Příklad С - Pam ...71 // Příklad D - Sue ...71 // Příklad E - Alan ...72 // Příklad F - Anne ...72 // Příklad G-Ken ...73 // Pročítání záznamů ...73 // Pročítání deníku - ještě jednou ...78 // 10. Proč se rozčiluji? 1: Posouzení/vyhodnocení ...81 // Co se v této kapitole dozvíte ...81 // Proč mě pokaždé dráždí a rozčilují věci, které jiným lidem nevadí? ...81 // Posouzení a vyhodnocení spouštěcích situací: nejčastější chyby ...82 // Selektivní vnímání ...83 // Čtení myšlenek ...83 // „Zestrašňování“ ...83 // Používání emotivního jazyka ...83 // Přílišné zobecňování ...84 // К jakým chybám došlo při vyhodnocování? ...85 // Aplikace na vlastní situaci ...91 // Deník č. 2 ...91 // Prospěšnější metody posuzování/vyhodnocování situací ...93 // Identifikace a odstranění „chyb“ ...93 // Technika „přítel" ...93 // Přerámování spouštěče ...94 // Analýza kladů a záporů ...95 // Jak se tedy můžu natrvalo změnit? ... 100 // Technika RCR ... 100 // 11. Proč se rozčiluji? 2: Přesvědčení ... 105 // Jaký druh přesvědčení máme vlastně na mysli? ... 106 // К jakým chybám dochází kvůli přesvědčení? ... 108 // Jak si vypěstovat přínosnější přesvědčení ... 114 // Používejte kartičky s nápovědou ... 116 // Využití

v praxi ... 116 // Pomůže životní vzor ... 118 // Zpětné vyhodnocení a zaznamenávání ... 119 // 12. Kočky, velbloudi a rekreace: vztek ... 123 // Přenos vzteku ... 123 // Vztek je aditivní ... 123 // Rekreační vztek ... 125 // Jak se zbavit vzteku ... 126 // Dejte tomu čas ... 127 // 13. Zábrany jako brzdy ... 131 // Vnitřní a vnější zábrany ... 132 // Morální zábrany ... 132 // Praktické zábrany ... 135 // Proč je někdy chování v rozporu s úmysly? ... 135 // Proč nás něco dráždí a co s tím můžeme dělat? ... 140 // Přibrzdíme ... 141 // 14. Rozhodující faktor: reakce ... 147 // Semafory ... 148 // Napodobování dobrého vzoru ... 149 // Zpětné vyhodnocení ... 151 // 15. „Ale já nejsem podrážděný pořád, jen někdy": Nálada ... 155 // Pravidelnost - denní rytmus ... 155 // Pohyb a sport ... 157 // Strava ... 159 // Každodenní legální drogy ... 161 // Rekreační („pouliční“) drogy ... 164 // Spánek ... 164 // Nemoc ... 165 // Deprese ... 166 // Stresové životní situace ... 170 // Sociální faktory ... 174 // 16. Test vašich znalostí ... 177 // Cvičení ... 177 // Mnoho štěstí! ... 188 // Dodatek ... 189 // Deník č. 1 ... 189 // Deník č. 2 ... 190

(OCoLC)880869192

cnb002584286