.

0 (hodnocen0 x )

(10.5) Půjčeno:21x 

BK

EB

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2016

312 stran ; 24 cm

ISBN 978-80-247-5569-4 (brožováno)

ISBN 978-80-271-9010-2 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-9011-9 (online ; epub)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Na obálce uveden nakladatel Alferia

Obsahuje bibliografii na stranách 309-312

001422041

O autorovi 12 // Řekli o knize 13 // Předmluva 15 // První část: Proč je všímavost důležitá // 1. Život je těžký - pro každého 21 // 1.1 Štěstí přijít může, ale nemusí 21 // 1.2 Všímavost jako protilék 23 // 1.3 Naše prognóza je děsivá 24 // 1.4 Závislost na příjemných prožitcích 26 // 1.5 Chytrá mysl jako nástroj přežití 27 // 1.6 Filtrování života 30 // 1.7 Všechno jednou pomine 31 // 1.7.1 Prastarý problém 32 // 1.8 Selhání úspěchu 33 // 1.9 Láska bolí 37 // 1.10 Bolest je silnější než slast 38 // 1.11 Všechno je to moje chyba 39 // 1.12 Techniky všímavosti jako záchrana 40 // 2. Všímavost 4i // 2.1 Řešení 41 // 2.1.1 Zní to jednoduše 41 // 2.2 Každodenní (nejvšímavost 42 // 2.3 Na čem nejvíc záleží 44 // 2.4 Historie všímavosti 45 // 2.5 Praktikování všímavosti 47 // 2.6 Důkazy z laboratoře 48 // 2.6.1 Vliv na funkce mozku 48 // 2.6.2 Vliv na strukturu mozku 49 // 2.6.3 Vliv na myšlenky a pocity 50 // 2.7 Jeden problém, nebo mnoho problémů? 50 // 2.7.1 Vyhýbání se prožitkům 51 // 2.8 Ochranný skafandr 51 // 2.8.1 Maminčin malý pomocník 52 // 2.8.2 Radost z rozptýlení 52 // 2.8.3 Vězněm ve vlastním těle 53 // 2.9 Naučte se lépe snášet své prožitky 54 // 2.10 Rozmanitost praxe všímavosti 55 // 2.10.1 Neformální cvičení všímavosti 55 // 2.10.2 Formální meditační praxe 56 // 2.10.3 Meditační pobyty v ústraní 57 // 2.11 Jak začít? 57 // 2.12 Co všímavost není (aby nedošlo k nedorozuměno 59 // 2.12.1 Neusilujeme o vymazání mysli 59 // 2.12.2 Nezbavujeme se emocí ani nejsme bezcitní 60 // 2.12.3 Nestehujeme se ze života 60 // 2.12.4 Neusilujeme o stav blaženosti 60 // 2.12.5 Neunikáme před bolestí 61 // 2.12.6 Nepřecházíme k nové víře 61 // 3. Učíme se praktikovat všímavost бз // 3.1 Zaostření objektivu 63 //

3.2 Neseďte jen tak, meditujte 65 // 3.3 Vyberte si, kam namíříte objektiv 70 // 3.4 Jeden dech, mnoho způsobů, jak jej sledovat 71 // 3.5 Jak začlenit meditační praxi do života 74 // 3.6 Meditace v pohybu: Chůze 76 // 3.7 Od hlavy až k patě: Meditace zaměřená na prozkoumávání těla 80 // 3.8 Méně je někdy více: Meditace zaměřená na jídlo 82 // 3.9 Vědomý přístup k jídlu 85 // 4. Jak začlenit všímavost do života 88 // 4.1 Od koncentrace k všímavosti 88 // 4.2 Rozvíjíme schopnost přijímat věci takové, jaké jsou 90 // 4.2.1 Paradoxní reakce 93 // 4.3 Začíná se to komplikovat: Kterou meditaci si mám vybrat? 93 // 4.3.1 Bezpečí versus otevřenost 94 // 4.4 Neformální praktikování všímavosti 96 // 4.5 Vyzkoušejte si malý meditační seminář 98 // 4.6 Krizové techniky 98 // 4.7 Jak to všechno skloubit a žít plné vědomě 99 // 4.8 Základní techniky 101 // Formální meditační techniky 101 // Neformální techniky 101 // Krizové techniky 101 // 4.9 Příprava plánu 102 // 4.10 Překážky a podpora 102 // 4.10.1 Proč je tak snadné přestat cvičit? 103 // Druhá část: Každodenní techniky pro zklidnění mysli, těla a vztahů // 5. Jak se skamarádit se strachem 109 // 5.1 Práce s obavami a úzkostí 109 // 5.2 Co přesně je úzkost? 112 // 5.3 Amok vyvolaný fyziologickými projevy: Další evoluční přehmat 112 // 5.4 Nemoc myšlení nás žene stále vpřed 114 // 5.4.1 Obavy nás baví 114 // 5.5 Čeho se skutečně bojíme? 116 // 5.5.1 Triumf a pohroma 116 // 5.5.2 Tygři v naší mysli 116 // 5.6 Vyhýbavé chování: Ochranný skafandr v akci 118 // 5.6.1 Jak vzniká návyk unikat a vyhýbavé chování 118 // 5.6.2 Jak se osvobodit 119 // 5.7 Posila kognitivně-behaviorální terapie 122 // 5.8 Techniky všímavosti pro úzkostná období 123 //

5.8.1 Přizpůsobení pravidelné praxe 124 // 5.8.2 Záchranný kruh do rozbouřených vod 127 // 5.9 Kdy je třeba jednat 132 // 5.10 Jak to všechno skloubit 132 // 5.11 Techniky všímavosti pro práci s úzkostí a strachem 135 // Formální meditační techniky 135 // Neformální techniky 136 // Krizové techniky 136 // 5.12 Příprava plánu 136 // 5.13 Když potřebujete další pomoc 138 // 6. Vstupujeme do temných míst 139 // 6.1 Smutek a deprese v novém světle 139 // 6.2 Typy deprese 139 // 6.3 Všechno, nebo nic 141 // 6.3.1 Všímavý přístup k emocím 143 // 6.3.2 Hledání chybějících emocí 146 // 6.4 Nemoc myšlení opět útočí 146 // 6.4.1 Od smutku k depresi 148 // 6.4.2 Emoční meteorologie 148 // 6.4.3 Alternativa všímavosti 149 // 6.4.4 Myšlenky nejsou realita 150 // 6.5 Nalezení útočiště v přítomném okamžiku 154 // 6.6 Vstupujeme do temných míst 155 // 6.7 Deprese jako příležitost 159 // 6.7.1 Černá hodinka duše 161 // 6.8 Jak to všechno skloubit 162 // 6.8.1 Jak se vyrovnat s nemocí myšlení 163 // 6.8.2 Hoďte si záchranný kruh 164 // 6.9 Techniky všímavosti pro práci s depresí 166 // Formální meditační techniky - 166 // Neformální techniky 167 // Krizové techniky 167 // 6.10 Příprava plánu 167 // 6.11 Prospěla by mi psychoterapie, farmakologická léčba nebo jiný přístup? 169 // 7. Nestačí jen řešit symptomy 171 // 7.1 Transformace bolesti a zdravotních problémů zapříčiněných stresem 171 // 7.2 Jedna příčina, mnoho neduhů 172 // 7.3 Zvláštní případ chronické bolesti zad 173 // 7.3.1 Špatná záda? 175 // 7.3.2 Cyklus chronické bolesti zad 176 // 7.4 Revoluční program léčby bolestí zad 176 // 7.4.1 První krok: Pochopení problému 177 // 7.4.2 Druhý krok: Obnovení tělesné aktivity v plném rozsahu 178 //

7.4.3 Třetí krok: Práce s negativními emocemi 185 // 7.5 Jak to všechno skloubit 186 // 7.6 Další bolestivé obtíže 188 // 7.7 Zažívací potíže 189 // 7.7.1 Techniky všímavosti k řešení zažívacích potíží 191 // 7.8 Sexuální problémy 192 // 7.8.1 Vztahy 194 // 7.8.2 Optimalizace sexuálního života 195 // 7.9 Nespavost 195 // 7.9.1 Techniky všímavosti pro klidný spánek 197 // 7.10 Techniky všímavosti pro práci s bolestí a zdravotními potížemi zapříčiněnými stresem 198 // Formální meditační techniky 198 // Neformální techniky 199 // Krizové techniky 199 // 7.11 Příprava plánu 200 // 7.12 Když potřebujete další pomoc 202 // 7.13 Jeden problém, mnoho tváří 202 // 8. Jak přežít katastrofu 203 // 8.1 Všímavost v partnerských vztazích, rodičovství a jiných důvěrných vztazích 203 // 8.2 Kdo jsem? 204 // 8.2.1 Narcismus 205 // 8.3 Proč to nevidíme? 206 // 8.3.1 Soubytí 207 // 8.4 Jak vzniká vlastní identita a bytostné já 208 // 8.4.1 Objektivní pozorování mysli 210 // 8.5 Abychom dokázali vyjít s druhými, musíme nejprve pochopit sebe 212 // 8.5.1 Měl jsem malý stín 213 // 8.6 Přijímání emocí 215 // 8.6.1 Není v tom nic osobního 216 // 8.7 Vzájemné naslouchání 216 // 8.8 Život ve skafandru a bez něj 218 // 8.9 Všímavost ve vztazích 220 // 8.9.1 Vztahu je třeba věnovat pozornost 221 // 8.9.2 Mysl začátečníka 223 // 8.10 Rodičovství 224 // 8.10.1 Plné vědomí v přítomnosti 224 // 8.10.2 Vstupujeme do světa dětí 226 // 8.11 Láska a pevné hranice 227 // 8.11.1 Opět v tom nehledejte nic osobního 228 // 8.11.2 Nastavení hranic 229 // 8.11.3 Změny chování rodičů 230 // 8.11.4 Rozhřešení 230 // 8.12 Jak to všechno skloubit: Praktikování všímavosti ve vztazích 231 // 8.13 Techniky všímavosti, které vám pomohou přežít vztahové katastrofy 233 //

Formální meditační techniky 234 // Neformální techniky 234 // Krizové techniky 234 // 8.14 Příprava plánu 234 // 8.15 Když váš vztah potřebuje další pomoc 236 // 9. Jak se odnaučit zlozvyky 237 // 9.1 Naučte se správně rozhodovat 237 // 9.2 Vina, ostuda a jiná „potěšení“ 239 // 9.3 Vědomý nácvik etického chování 241 // 9.3.1 Selhání principu slasti 241 // 9.4 Závislosti 244 // 9.5 Jídlo 245 // 9.5.1 Jak to všechno skloubit a jíst vědomě 249 // 9.6 Návykové látky 251 // 9.6.1 Jak najít motivaci 252 // 9.6.2 Prevence relapsu založená na všímavosti 255 // 9.6.3 Jak to všechno skloubit: Vědomý přistup k intoxikaci 256 // 9.7 Práce, hazard, nakupování a sex 259 // 9.7.1 Jak to všechno skloubit: Vědomý přístup k práci, hazardu, nakupování a sexu 260 // 9.8 Techniky všímavosti pro práci se škodlivými návyky 261 // Formální meditační techniky 261 // Neformální techniky 261 // Krizové techniky 261 // 9.9 Příprava plánu 262 // 10. Dospívání není snadné 264 // 10.1 Změny vztahů v souvislosti se stárnutím, nemocemi a smrtí 264 // 10.2 Čeho se bojíme 264 // 10.2.1 Sebezdokonalování 266 // 10.2.2 Co nezabírá 267 // 10.3 Mysl převáží nad hmotou 268 // 10.3.1 Jak čelit realitě 268 // 10.4 Všechno se mění 269 // 10.5 Práce s nemocemi 273 // 10.5.1 Je to vážné? 273 // 10.5.2 Jak pomáhají techniky všímavosti 275 // 10.5.3 Jak prostřednictvím nemoci podpořit praxi všímavosti 276 // 10.6 Smrt v 278 // 10.6.1 Strašidelný dům smrti 279 // 10.6.2 Odhoďte rozžhavený uhlík 280 // 10.6.3 Tradiční meditace zaměřené na smrt 281 // 10.7 Souznění 283 // 10.7.1 Hořčičné semínko 283 // 10.8 Jak to všechno skloubit a přijmout pomíjivost 285 // 10.9 Techniky všímavosti pro práci s problematikou stárnutí, nemocí a smrti 288 //

Formální meditační techniky a cvičení k rozjímání 288 // Neformální techniky 289 // Krizové techniky 289 // 10.10 cíle 298 // 11.8 Cesta k životní spokojeností 299 // Když potřebujete další pomoc: Jak hledat vhodného terapeuta 301 // Užitečné kontakty a další podpora 304 // Centra pořádající kurzy všímavosti 304 // Nahrávky s pokyny k technikám všímavosti a další užitečné odkazy 306 // Nahrávky a program přednášek některých učitelů meditace 306 // Jóga jako technika všímavosti 307 // Užitečné kontakty a podpora v České republice 308 // Poznámky 309

cnb002776201