Úplné zobrazení záznamu

Toto je statický export z katalogu ze dne 12.11.2016. Zobrazit aktuální podobu v katalogu.

Bibliografická citace

.
0 (hodnocen0 x )
BK
Příručka
Vydání první
Praha : Portál, 2016
199 stran : ilustrace ; 21 cm

objednat
ISBN 978-80-262-1000-9 (brožováno)
francouzština
Terminologický slovník
001450827
Předmluva ...11 // Proč vám tato příručka pomůže ...12 // 1 Jak začít sportovat a moc se přitom neunavit ...15 // Proč je toto cvičení vhodné právě pro vás? ...16 // Protože se vrací do módy ...17 // Protože se odlišuje od dynamického cvičení ...18 // Protože vám udělá dobře: // malé upřesnění blahodárných účinků pilates ...21 // Jak jste na tom? ...24 // Minitesty ...24 // Má pilates nějaké kontraindikace? ...26 // 2 Jak přizpůsobit pilates své pohodlnosti ...29 // Jak se do toho OPRAVDU pustit? ...30 // Nejoblíbenější falešné výmluvy pod drobnohledem ...30 // Máte velký sklon ? pohodlnosti? Ale proč vlastně? ...32 // Tlak mezilidských vztahů ...32 // Tlak neustálé únavy ...32 // Tlak na výkon ...33 // Jak velký sklon ? lenivosti máte: velký test ...33 // 3 Jak získat všechny výhody na svou stranu ...41 // Mluvíte pilatesky? ...42 // Lexikon pilates pro pohodlné ...42 // A co ted? ...48 // Životní energie ...48 // Soustředění ...48 // Harmonie ...48 // Check-up, než začneme ...49 // Zajistěte si všechny výhody! ...49 // Provětrejte platební kartu! ...49 // Pomůcky na pilates ...50 // Obsah 5 // A když je dobrá hudba ...51 // Kdy je nejlepší cvičit ...52 // Jdeme na to! ...52 // Expres zahřátí ...52 // Dynamické cviky pro příjemný start dne ...53 // Pro „sovy“ ...55 // 4 Jak cvičit pilates, a přitom nesportovat ...61 // Hýbat se, a přitom (doopravdy) nesportovat? // Je to vůbec možné? ...62 // 1. Program pro ty, u nichž přílišná zaměstnanost // přehlušuje sklon ? lenivosti ...63 // V kanceláři ...63 // V autě ..., 63 // Při čekání na autobus ...64 // Ve vaně ...65 // 2. Program pro přebornice ve šlofíkách ...66 // Ráno po probuzení ...66 // Vždycky ráno ...67 // Po polední pauze ...68 // Navečer ...69 //
3. Program pro ty se supervelkým sklonem k lenivosti ...70 // Vleže na podlaze ...70 // Před zrcadlem (později před televizí - až to zvládnete!) ...72 // V posteli ...73 // Na pohovce ...74 // 4. Program pro společenského lenocha ...75 // Ve dvou! ...75 // 5. Program pro milovnici doplňků ...79 // Se stabily-ballem ...79 // S kroužkem pro pilates ...80 // S elastickým popruhem (gumou) ...81 // 5 Jak se stát svým vlastním koučem ...85 // Sníte o trenérovi, jako má Madonna? ...86 // Abeceda dobrého trenéra ...86 // „Au! Pomočilo bolí!" ...86 // Jak se vyhnout bolístkám ...87 // Zahřátí jako s trenérem ...91 // 6 Cvičení pro pohodlné // Cviky na zahřátí ...91 // A co kdybyste cvičila pilates poslepu? ...94 // Vizualizace pro správné držení těla: vytvořte si obrazy, které hovoří ? vašemu tělu ...94 // Naslouchejte sil ...97 // Kdy je potřeba přestat? ...97 // Strečink jako s trenérem ...100 // Protahovací cviky ...100 // „Next step, please!" aneb jak postoupit dál ...101 // Ano, ale jak to tedy v praxi poznám? ...102 // Program ve třech etapách ...103 // Po námaze úleva ...104 // Automasáž: // snadné a účinné techniky, které můžete provádět sama ...104 // A proč si nedat pořádnou koupel (se správnou teplotou)? ...106 // Voda, zase voda, pořád voda ...108 // Jak si vybudovat vysněné tělo? ...111 // Mít (a plnit) dobrý plán ...112 // Můj program pilates ...112 // Cvičit jednou, dvakrát, nebo třikrát týdně? ...113 // Nedokážu nikdy dodržet své plány! ...113 // A co si tak připnout křídla? ...113 // Jak si vybrat správnou doplňkovou aktivitu ? pilates ...116 // Jídelníček a pilates ...117 // „A co si mám dát před cvičením?" ...118 // „Nejraději bych cvičila jen jeden cvik ...118 // Mám trochu měkké břicho! ...119 // Nedokážu se soustředit! ...119 // Nemám rovnováhu! ...120 //
Mám zničená záda! ...121 // Jak je možné si s pilates vytvořit tělo jako sexbomba? ...122 // 7 Jak si také trochu hýčkat hlavu? ...127 // Co když všechno začíná v hlavě? ...128 // Pilates - váš spojenec proti stresu ...129 // „To je jedno, jak dýchám" ...129 // Přínosy dýchání charakteristického pro pilates ...130 // „Mám problémy s vyrovnaností a koncentrací" ...132 // Obsah 7 // Blahodárné účinky hledání vyrovnanosti ...132 // Blahodárné účinky soustředění ...133 // Blahodárné účinky plynulosti cviků ...134 // „Pomoc! Jsem ve strašném stresu!" ...134 // Ve chvíli veliké únavy ...134 // Ráno po bouřlivém večírku ...135 // Před důležitou schůzkou ...136 // Před zhroucením ...137 // Před schůzkou ...139 // 8 Jak zrychlit: kurz pilates ...143 // Tak už jste si pilates oblíbila? ...144 // Zkusím kurz pilates na podložkách ...144 // Komentář profesionála ...145 // Šest cviků z tělocvičen právě pro vás ...146 // Klasické zvedání trupu ...146 // Zvedání nohy ...147 // Posilování hýždí ...147 // Zádová pumpa ...148 // Posilování hrudníku ...149 // Výpady vpřed ...149 // Co kdybych v této fázi přešla na stroje? ...150 // Komentář trenérky ...151 // Trocha terminologie pro lepší orientaci ...151 // Je nutné projít nějakým kurzem, než začnu cvičit? ...152 // Jak si vybrat cvičitele nebo cvičitelku ...153 // Deset otázek, které byste jim ráda položila ...154 // Co je to jógalates? ...154 // Mohu kombinovat cviky pilates a posilování v jedné hodině? ...154 // Existují i jiné techniky založené na správném postoji? ...155 // Je možné cvičit pilates ve vodě? ...155 // A co když jsem nepohyblivá? ...156 // A co když jsem nemocná? ...156 // Může pilates nahradit relaxaci? ...156 // Je to metoda spíš pro muže, nebo spíš pro ženy? ...157 //
Co je to „fusion pilates"? ...158 // A co body balance? ...159 // Jak mám vědět, zda je kurz dobrý? ...159 // 8 Cvičení pro pohodlné // 9 Jak se stát špičkovou working girl ...163 // Cviky, po kterých vám bude ihned lépe ...164 // Cviky na úlevu od bolesti zad ...164 // Uvolnění krku ...165 // Cvik na posílení páteře ...166 // Energie pro vaše šedé buňky ...167 // Jste si jistá, že správně jíte? ...167 // Správná snídaně pro maximální elán a vitalitu po celý den ...168 // Dobře spát znamená dobře pracovat ...169 // Dělejte si přestávky! ...170 // „Stop: mám pauzu!" ...170 // Pauza jedině pro vás! ...172 // Pauza na oběd: udělejte si čas a vypusťte páru ...173 // Večer po práci ...174 // 10 Jak bez deprese za pomoci pilates zeštíhlet ...177 // Nepřipadáte si ještě dost štíhlá? ...178 // Zeštíhlet, nebo zhubnout: jeden boj? ...178 // 1. Třídím jídlo ...179 // 2. Celý den piji ...179 // 3. Jím bílkoviny ...180 // 4. Jím právě tolik, kolik je třeba ...180 // Jak si vybudovat tělo krásné po všech stránkách ...181 // Cviky, které pomáhají tvarovat tělo ...182 // Cviky na pálení kalorií ...182 // Cviky pro lepší držení těla ...182 // Vítězné 3D trio pro tělo ...183 // Zeštíhlující program „speciál pro pohodlné" ...183 // Zrcadlo, zrcadlo, řekni mi ...184 // Bonusová kapitola ...187 // Nejste náhodou těhotná? ...188 // Pilates jemně! ...189 // Pro perineum ...189 // Na stehna a hýždě ...190 // Na záda ...191 // Na pánev ...192 // 11 Malý slovníček pilates ...193
(OCoLC)951553593
cnb002781667

Zvolte formát: Standardní formát Katalogizační záznam Zkrácený záznam S textovými návěštími S kódy polí MARC