OBSAH // Předmluva 7 // Základní principy pilates 9 // 6 základních principů pilates 9 // Detailnější pohled na nauku o dýchání 11 // Dýchání během cvičení pilates 15 // Použití základních principů při cvičení na podložce 16 // Páteř, střed těla // a držení těla 19 // Kostra 19 // Nepostradatelná páteř 19 // Objevení středu těla 27 // Základy pro správné držení celého těla 31 Vytvoření správného postavení při cvičení pilates na podložce 35 // Svaly, analýza pohybu a cvičení // na podložce 39 // Klouby a jejich pohyby 39 // Svaly a jejich pohyby 42 // Aktivní svaly při pohybech celého těla 50 Porozumění popisům cviků na podložce 56 // Uvědomění si svého těla a bezpečnost 59 // Základy pro cvičení na podložce 61 // těla 148 // Pevná záda díky extenzi 171 // Přizpůsobení vašeho programu pilates na míru 189 // O autorech 196 // Práce břišních svalů na pohybu a stabilizaci 79 // Jemnou artikulací ? flexibilní páteři 104 // Bridging pro získání funkční páteře 129 // Cviky na boku pro výkonný střed // 5