.

0 (hodnocen0 x )

(12) Půjčeno:12x 

BK

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2019

256 stran : ilustrace, portréty ; 24 cm

ISBN 978-80-271-0104-7 (brožováno)

Přeloženo z angličtiny

Obálkový podnázev: zbavte se bolesti a špatných pohybových i dechových návyků

Obsahuje bibliografii na straně 253

001473179

Obsah // ÚVOD: Příběh spolupráce, inovace a perspektivy ... is // ČÁST I // ZÁKLADY JÓGOVÉ TERAPIE // 1. Co znamená jógová terapie? ... 19 // Pochopte individuální povahu jógové terapie při vytváření osobního plánu cvičení, které podporuje zdravý životní styl a dlouhověkost // Jóga vs. jógová terapie ... 20 // Jógová terapie jako součást životního stylu ... 20 // Důkazů přibývá ... 21 // Holistický vs. lékařský model léčení ... 22 // Jógová terapie jako výzva ? osobní akci ... 23 // Pohyb jako klíč ke zdraví a dlouhověkosti ... 24 // Proč potřebujeme jógovou terapii v moderní době? ... 25 // Individualismus a zvídavost ... 26 // 2. Nácvik pohybových dovedností...29 // Zlepšete účinnost a kvalitu svých pohybů na základě příkladů různých cviků a objevujte své možnosti, protože tím získáte větší pohybový rozsah pro další životní aktivity. // Pohybový systém ... 29 // Kosti, svaly a fascie ... ... 31 // Nervový systém ... 35 // Efektivní pohyb: Co to je a jak nám pomáhá ... 39 // Kvalita pohybu ...41 // Učení novým činnostem a zlepšování již naučených ...44 // Význam ověřování pohybu ...49 // Jak zlepšit účinnost ... 50 // 3. Propojení mozku a těla...53 // Získejte somatické poznatky o svém těle a seznamte se s konceptem uvědomění -rozlišení - začlenění jako nástrojem pohybového tréninku jógové terapie. // Jógová terapie a somatické vzdělávání

... 54 // Princip uvědomění - rozlišení - začlenění ... 59 // Význam obnovování a vytváření nových vzorců ...64 // Pohybové návyky a zranění ... 65 // 4. Rozvoj soustředění ...67 // Zjistěte, jak dýchání, smyslové vnímání, vizualizace a jejich vědomá aplikace zlepšují prožitky v každodenních aktivitách života. // Jógová terapie nejsou jen ásany ...67 // Síla dýchání ...68 // Dýchání a redukce stresu ... 71 // Uvědomění smyslů ... 74 // Vizualizace ...77 // Bháva nebo duševní postoje ...80 // Vědomá pozornost (Mindfulness) ... 81 // ČÁST II // ZÁKLADY CVIČENÍ // 5. Základní pokyny a rady ...87 // Naučte se pohybová schémata pro podporu zdraví a dlouhověkosti a zjistěte, co vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum. // Chvála rozdílům ...89 // Vytvoření tréninku na základě kladení otázek a zvídavosti ...92 // Místa, kde můžete cvičit ...92 // Začínáme s pomůckami ...93 // Vše dohromady v pozici hory ...97 // 6. Dýchání a relaxace ... ?? // Prociťte svůj dech vždy, když se jej učíte sladit s různými jógovými pozicemi pro relaxaci a meditaci. // Dýchání a jóga ... 103 // Relaxace a meditace ... 109 // 7. Prevence zranění ... 119 // Snižte nebezpečí zranění pomocí cvičení, která pomáhají postupně modifikovat pohyby a posilovat tělo, aby bylo odolnější, pružnější a obratnější. // Převezměte odpovědnost za své zdraví a bezpečnost ... 120 // Bez

zranění při jakékoliv činnosti ... 134 // ČÁST lil // JAK DOSÁHNOUT CELOŽIVOTNÍ TĚLESNÉ ZDATNOSTI // 8. Záměry a souvislosti ... 141 // Prověřujte své vědomé úsilí cvičit jógu a své záměry, je to způsob, který vám pomůže rozlišovat zkušenosti z jógového cvičení a z běžných denních aktivit // Co je to záměr? ... 142 // Vytváření spojení ... 143 // Uvedení do praxe ... 145 // Úvod do ásan - přehled kategorií ... 145 // Rozlišení kloubů ... 147 // 9. Pozice zaměřené na spinální pohyb... 159 // Naučte se základní pozice a variace pro předklon, záklon, úklon a zkrut. // Shrnutí procesu uvědomění ... 159 // Shrnutí procesu rozlišení ... 160 // Shrnutí procesu začlenění ... 161 // Předklony ... 162 // Záklony ... 169 // Úklony ... 176 // Zkruty ... 180 // 10. Variace na tradiční pozice... 189 // Seznamte se s pozicemi a variacemi pro sped těla, stoj, rovnováhu a kyčle, resp. pohyblivost v bocích. // Pozice pro střed těla ... 190 // Pozice ve stoji ... 201 // Rovnovážné pozice ... 216 // Pozice pro „otevřen? kyčli ... 226 // 11. Udržení zdatnosti a aktivity ... 239 // Udržujte a obnovujte cvičení, učte se a adaptujte pohyby tím, že si stanovíte cíle, soustředíte se na přechody pohybů či cviků mezi jednotlivými částmi těla, udržíte tak pružnost, obratnost a rovnováhu těla i mysli. // Stanovení cílů ... 240 // Přechody ... 241 // Dynamika v přechodech ...?... 242

// Přenos dynamiky do denních aktivit ... 244 // Cvičení ásan pro proprioreceptory ... 245 // Aktivní po celý život ... 247 // Pár slov závěrem ke konceptu uvědomění - rozlišení - začlenění ... 249 // Seznam jógových pozic ... 251 // Odkazy ... 253 // O autorech ... 256